《積極心理學(xué)》是一部非常有吸引力的電視劇紀錄片，它深入探討了人類(lèi)存在的意義以及我們在這個(gè)世界上追求的真正目標。這部劇讓我們反思自己的生活，并思考什么才是我們追求的最重要的東西。主人公塔爾博士堅定地認為，幸福感是衡量人生的唯一標準，也是我們所有目標的最終目標。他在劇中被譽(yù)為“最受歡迎講師”和“人生導師”，他的教誨讓人們深感啟發(fā)。通過(guò)這部電視劇，我們可以看到塔爾博士如何以他獨特的方式影響人們的生活。他以他的智慧和洞察力，幫助人們找到自己內心的平靜和幸福。他教導人們要學(xué)會(huì )感恩、樂(lè )觀(guān)和積極面對生活中的挑戰。這部劇還通過(guò)真實(shí)的案例和深入的研究展示了積極心理學(xué)的原理和方法。我們可以看到人們如何通過(guò)調整自己的思維方式和行為習慣，從而改善他們的生活質(zhì)量。這些案例不僅讓我們感到鼓舞，也給了我們實(shí)踐的啟示?！斗e極心理學(xué)》這部電視劇紀錄片不僅令人愉悅，還讓人深思。它提醒我們要關(guān)注自己的內心世界，尋找真正的幸福。它也教導我們要積極面對生活中的困難，并努力創(chuàng )造一個(gè)積極的生活態(tài)度?？傊?，這部電視劇紀錄片是一部充滿(mǎn)智慧和啟發(fā)的作品，它引領(lǐng)我們思考人生的意義和追求真正的幸福。通過(guò)塔爾博士的教誨，我們可以找到改善自己生活的方法，并在追求幸福的道路上更加堅定地前行。

1鑿掉那些束縛你的東西，鑿掉那些削弱甚至傷害我們的完美主義

2通常我們會(huì )問(wèn)“我的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)是什么？”而更要注意的是問(wèn)"我的優(yōu)點(diǎn)長(cháng)處是什么？"如appreciate這個(gè)詞，感激你的長(cháng)處它就會(huì )增值，認為它理所當然就會(huì )貶值。
當然這種感激是有根據的，不是自我陶醉或自戀。

3nobody is coming,幸福并不會(huì )自己出現。自我實(shí)現和幸福要靠改變。有時(shí)研究?jì)?yōu)秀群體比研究普羅大眾平均值更佳。

4a.情緒b.行為. c思想,接收情緒，準許自己為人。接受人的本性受到束縛，有好的一面也有負的一面，負的一面可以受好的一面引導。而不是烏托邦式的人性不受束縛,不接受自利行為是好的。

5快樂(lè )作用a.擴展思維,創(chuàng )造力b.建立人際關(guān)系,更能融于社會(huì )c.建立能力d.提高心理免疫力e.增大心理引擎 f.感覺(jué)好，就動(dòng)力和精力更充沛甘地說(shuō)"成為你想改變的"",前人說(shuō)"信念即自我實(shí)現預言"

6是什么斡旋于我們的理想與現實(shí)之間？1動(dòng)力2合一性/一致性:a更新基膜 b忽視 c尋找證據 d創(chuàng )造新基膜。
評價(jià)結果1客觀(guān)成績(jì) 2主觀(guān)評價(jià):當記者對愛(ài)迪生說(shuō)你嘗試發(fā)明燈泡失敗5000次，放棄吧。愛(ài)迪生說(shuō)：“我是成功了5000次，我成功的證明了哪5000種方法不可行”，后來(lái)他成功的發(fā)明的燈泡。
提高快樂(lè )的基準水平同自尊和期望的關(guān)系得出結論不是要降低期望才能提高快樂(lè )水平，而是要面對而非逃避，原因是a自我覺(jué)知理論，面對行動(dòng)后會(huì )發(fā)現自己是有勇氣的人，敢嘗試的人 ，提高了自尊 b失敗比我們想象帶來(lái)的痛苦小，面對后會(huì )發(fā)現自己比想象更有適應力，提高了自信 c從失敗中學(xué)習

7成功三要素:熱情、樂(lè )觀(guān)自信、勤奮(tal的導師說(shuō):"準備、準備然后順其自然")
  幸?？鞓?lè )三要素:a面對而非逃避，把自己置與風(fēng)險線(xiàn)上
b想象力，想象結果和過(guò)程，想象一下如何進(jìn)行目的和目的本身。用情緒帶動(dòng)行為，有了情緒上的共鳴就更利于行動(dòng)。
c認知療法:事件——評估和想法——情感，這里主要步驟是評估和想法的誤區:1夸大 2縮小(隧道視野) 3虛構捏造:個(gè)人化或歸咎他人
前人說(shuō)“消極人總是在機遇中看到困難，積極的人總是在困難中看到機遇."

8雖然有點(diǎn)矯情，但每天把感激養成一種習慣還是很有益的，appreciate感激能使你感激的事情增值，認為理所當然、習以為常就會(huì )貶值。
使感激保鮮的方法：1有變化的做感激，如工作、生活上的側重點(diǎn)不同 2用心:創(chuàng )造出新的差別，發(fā)現未知、發(fā)現不同

9寫(xiě)日記或者語(yǔ)言交談更有利于身心健康，寫(xiě)日記3步驟:a影響即當時(shí)的情感 ,b行為 ,c認知 對事件的看法.
改變有兩種，一種是漸進(jìn)式的，如河流沖刷石頭。還有一種是劇烈爆發(fā)式的，如用錘子擊打石頭，但同樣需要時(shí)間準備因為舉起錘子需要力氣，兩者都需要時(shí)間。

10古板--言行一致、不要輕信別人--值得信賴(lài)、冷酷--嚴肅認真、完美主義--動(dòng)力和雄心、焦慮--責任感是相聯(lián)系的.
完美主義是對失敗的極度恐懼,我們要克服這種恐懼焦慮,就要學(xué)會(huì )把失敗當墊腳石.
影響快樂(lè )的三個(gè)因素:a遺傳基因50%,b環(huán)境10%,c意向活動(dòng)40%
改變三要素:a情緒:冥想漸進(jìn)式,面對困難后的應激性障礙或者成長(cháng)是突發(fā)式的
b行為:態(tài)度影響行為，因為一致性,行為也影響態(tài)度,要想提高幸?；鶞示€(xiàn)就要及時(shí)行動(dòng)
c認知 (劉同:急躁-爽快、冒進(jìn)-積極、沖動(dòng)-敢愛(ài)敢恨、愛(ài)出風(fēng)頭-榮譽(yù)感、甩小聰明-用心和高智商)

11自我效能、自我覺(jué)知理論說(shuō)明:"不斷偽造方能成真",行為影響態(tài)度情緒.
雙胞胎的例子說(shuō)明我們可以不做被動(dòng)的受害者，而成為主動(dòng)的創(chuàng )造者.
積極者能把威脅轉化為挑戰，再轉化為機遇.
要想有長(cháng)期的、成功的、健康的、有激情的關(guān)系首要目標最基本的目標不是得到認可,而是被了解,"我的伙伴如何才能更了解我?",循序漸進(jìn)的敞開(kāi)心扉,了解我對世界的興趣和激情,重在表達而非使人記住,不必那么完美和那么大的壓力,那樣會(huì )如釋重負.
創(chuàng )造力和性:準備、孵化、前戲才能達到頓悟或高潮,然后是評估、詳細闡明.(適用于準備課程、運作機構、寫(xiě)書(shū)或發(fā)展良好關(guān)系)

12為什么有人在艱苦條件下取得成功?為什么他們比別人更健康?a理解性,準許為人 b管理能力,利用內外資源處理事情 c意義性,夫妻意見(jiàn)不合不是壞事,我們能了解對方,在沖突中學(xué)習和成長(cháng),錯誤發(fā)生雖然不是好事但學(xué)習事情發(fā)生后如何用最好的方法解決.
日記中的關(guān)聯(lián)感是一種整體適應性:a對生活的感受和信心(領(lǐng)悟性) b內外資源可利用(可控性) c值得花精力和時(shí)間去應對(挑戰性)
積極心理學(xué)手冊說(shuō):"追尋目標的過(guò)程而不是實(shí)現目標,才是實(shí)現幸福的關(guān)鍵." 重要的不是實(shí)現目標，也在于有什么樣的目標.
為什么要有目標/目標的意義作用:克服拖延、提高效能、有追求目標的過(guò)程的幸福
目標設立:tal的老師說(shuō)列出你能做的，在從中找出你想做的,不是責任和義務(wù),是興趣、激情和價(jià)值的自我和諧.

13解決人際或組織沖突:制定協(xié)調目標,使得沖突雙方都參與其中,并內在相互依賴(lài).
解決內在心理沖突:目標讓我們遠離焦慮、沮喪,集中精力做我們想做的事情.
制定自我和諧目標的意義:更有動(dòng)力、更努力工作,追求自我熱愛(ài)事業(yè)的人更容易成功.,更快樂(lè )和健康長(cháng)壽.
不勞無(wú)獲:愉悅勞作收獲更多.
真的我:尋找特定的心理或道德態(tài)度出現時(shí)覺(jué)得自己最為積極或活躍
職場(chǎng)三類(lèi):a工作:動(dòng)力是月薪周薪,期待是周五或放假休息
b職業(yè):動(dòng)力是薪酬和晉升,期待是更多特權、更強力量、更多錢(qián),不斷成就.
c使命:動(dòng)力室自我和諧目標,自我和諧的奮斗過(guò)程,期望就是他們的使命,是使世界更美好.
傳統問(wèn)題: 為什么這么多人壓力過(guò)大? 我們如何處理壓力?
積極心理學(xué)家關(guān)注起作用的事物(提的問(wèn)): 那些成功的過(guò)著(zhù)健康快樂(lè )生活的人是怎么處理壓力的?
答案:為工作和恢復兩方面建立例行公事.問(wèn)題不在壓力,壓力也是好事。它培養了我們耐力、力量、并且從長(cháng)遠講讓我們更快樂(lè ).(例如舉重)
由從工作上的馬拉松運動(dòng)員變成短跑運動(dòng)員.工作1個(gè)半小時(shí),恢復15分鐘.睡眠和娛樂(lè ),享受假期有利于創(chuàng )造力.
甘地說(shuō):"成為你想改變的" 前人說(shuō):"信仰即自我實(shí)現預言".

14壓力的意義:有助于幫我們鍛煉成長(cháng)
處理壓力:聚焦工作,聚焦休整
如何克服拖延?:a并非做事前要受到激勵,相反是先行動(dòng),5分鐘起步,接著(zhù)慣性 b時(shí)候獎勵自己 c告訴大家你的目標 d對很多人來(lái)說(shuō)和大家一起更有效 e寫(xiě)下目標
f允許娛樂(lè )消遣和休整,接受為人
終極貨幣:創(chuàng )造力和幸福感,違反自然就會(huì )被自然報復，從而失去終極貨幣, 接受為人.
漢字"危":上面是有失敗的危險,下面是機會(huì ),學(xué)習和成長(cháng)的機會(huì ).
林肯不享受失敗,他知道失敗的痛苦，但他能回復過(guò)來(lái),在失敗中學(xué)習和成長(cháng).
放手去做,放手行動(dòng),準備失敗,允許自己失敗.
為自己的孩子營(yíng)造心理安全:無(wú)約束的告訴你,他們做的不好,失敗的事.因為他們無(wú)約束的告訴你,就不容易進(jìn)入害怕失敗的完美主義,而且他們更快樂(lè )更成功.
強生公司ceo對讓公司損失百萬(wàn)的員工說(shuō):'恭喜你,犯的錯越多成功的機會(huì )越大,但是你在犯同樣的錯我會(huì )炒了你',ibm也對同樣的員工說(shuō):''我剛花百萬(wàn)教育了你,怎么會(huì )炒你'
'如果你想提高成功率,就要將失敗率翻倍' 天才的起源(成功的科學(xué)家、藝術(shù)家):他們經(jīng)歷過(guò)最多的失敗,學(xué)會(huì )失敗,從失敗中學(xué)習. 道德的起源:感恩

15失敗的意義:并非是好事,但極客和怪杰們能好好利用已發(fā)生的事情,將其看成機遇,一種學(xué)習的經(jīng)歷,一塊墊腳石.對于適應力與完善人格有作用.
完美主義:一種充斥在我們生活中的對失敗的失能性恐懼,尤其是在我們最在意的方面.
完美主義表現(行為特征):a對批評和建議的自衛性 b非黑即白,要么是完美的,要么是一無(wú)是處的 c沒(méi)有提升空間、沒(méi)有絲毫偏離,更沒(méi)有問(wèn)題和錯誤,沒(méi)有彈性和自發(fā)性
完美主義傷害自尊:a自尊要求自我接受,而完美主義不 b一直失敗或視自己為失敗者 c不嘗試導致低自尊(自我覺(jué)知理論)
完美主義傷害人際關(guān)系:a處于自衛性,不能接受或處理批評,難以形成親密關(guān)系 b對世界的看法和對自己的看法一樣,對不完美和缺點(diǎn)的失望,引起沮喪,
對自己伴侶的不認可
健康的人際關(guān)系:不是沒(méi)有失敗,不是沒(méi)有不和,包含眾多積極因素的同時(shí)，也包含不和、失望和爭吵.(不是沒(méi)有消極因素,但積極因素更多)
追求卓越的人能可持續成長(cháng),完美主義則不會(huì )享受于此因為他們不能接受休整和偏離.
完美主義根源:a社會(huì )影響,只看重成果沒(méi)有注意旅途的愉悅 b一組孩子被贊"聰明伶俐",一組被贊"努力認真",被贊聰明的害怕失敗,面對難題沮喪,被贊努力則更享受過(guò)程.一種是既定思維,一種是可拓展,時(shí)刻改變和發(fā)展的思維模式.強調自然天賦讓孩子無(wú)法掌控成功,不會(huì )給孩子面對失敗的方法,造成完美主義基膜,而不是努力的基膜.重視努力的讓孩子認為自己掌控自己的成功.
如何克服完美主義?a自我認知、自我了解(過(guò)于自衛、畏懼失敗、害怕聽(tīng)到不和怕被拒絕、害怕應對與嘗試),要想進(jìn)步就要知道需要進(jìn)步的是什么
b專(zhuān)注于努力和旅途,嘉獎自己的努力,甚至是自己的失敗、自己的嘗試.
c神經(jīng)可塑性,并非已定型,我們仍可做出改變.
d接受,我以前是極度的完美主義,但我現在更接近追求卓越的極致. 接受完美主義是生活的一部分的事實(shí),怎么辦呢?采取行動(dòng).

16如何克服完美主義?
a.不管是完美主義,對失敗的恐懼,還是時(shí)不時(shí)出現的憤怒、焦慮,佛教徒定義說(shuō)應將其視為成長(cháng)的工具,一種了解自己的方式,
是我們深入挖掘自己,然后得以成長(cháng).這是成長(cháng)的機會(huì ),能夠更設身處地為別人著(zhù)想的機會(huì ).接受它,然后行動(dòng).
b.尋求別人的反饋,尋求批評,少些頂嘴反駁,更能包容批評,通過(guò)改變態(tài)度的行為變得更好.
c.大腦分不清現實(shí)與想象,因為大腦追求一致性.想象自己像一個(gè)追求卓越的人(tal上課前假象自己在臺上,感覺(jué)輕松、冷靜、包容)會(huì )
用的方式,而非總是害怕失敗的完美主義者.
d.冥想能使我們處于一種冷靜的狀態(tài),能夠接受事物,是一種存在,而非一種行為.當我們做為一種存在時(shí),
我們就能活在當下,我們就能享受過(guò)程.
e.制定一個(gè)終極目標可以讓你解放:丘吉爾說(shuō)完美主義"就是癱瘓",一個(gè)作家在寫(xiě)作時(shí)就經(jīng)歷了這個(gè)"癱瘓",寫(xiě)作對他很重要但它寫(xiě)不好,
因為自己寫(xiě)不出終極文章,他所做的就是,他說(shuō)"在我生命結束前,我會(huì )寫(xiě)出我的巨作,在那之前一切都只是草稿."這讓他解放,不那么焦慮,
他也不用再想著(zhù)寫(xiě)巨作,同時(shí)他寫(xiě)出了很多英語(yǔ)中最美的文字.這個(gè)方法幫助了tal,他訂立了20年在名列前茅的學(xué)校教學(xué)的計劃，在此之
前都是草稿,都是準備.后來(lái)這個(gè)心理游戲起作用了.這樣解放自己,才能享受當下,享受過(guò)程.
f鉑金法則說(shuō)你們對自己沒(méi)有同情,又怎么可能對別人有同情呢?對自己也要有同情,對待自己不能不同于對待別人.同樣的標準,要像接受
別人,我們愛(ài)的人失敗一樣去接受我們自己的失敗.

如何幫助別人、有完美主義的朋友?
a幫助別人是非常困難的,通常要從內部著(zhù)手,他們必須渴望改變,因為這需要時(shí)間,不是立竿見(jiàn)影.
b即使知道這很困難,但我們還能去幫助他人.首先是樹(shù)立榜樣,如果我能改變,成為一個(gè)追求卓越的人,享受過(guò)程,即使失敗也要慶祝,即使偶爾
挫折也要慶祝.這樣就樹(shù)立了榜樣,人們更愿意照著(zhù)你所做的去做,而不是你說(shuō)得話(huà).
c分享這個(gè)故事,我個(gè)人如何從追求完美主義者變成追求卓越者的故事.(分享和講的區別,分享是指兩種皆有收獲,講是單行道.)
d回報過(guò)程,人們很容易陷入對結果的回報之中,容易忘記回報過(guò)程.指出來(lái)"這是個(gè)不錯的嘗試"或"這真是太有趣了",注重過(guò)程.

面對很長(cháng)一段時(shí)間的困難、或一天時(shí),我感受的 焦慮或壓力,或深深的失望時(shí),怎么辦?
認知療法三個(gè)"m":1 magnifying(放大), 2 minimizing(減小), 3Making-up,inventing(編造 發(fā)明).
另外的選擇三個(gè)"p":1permission to human(準許自己為人),如果我經(jīng)歷了困難,遇到了挫折,第一步是給自己一個(gè)許可證,也就是說(shuō)接受這樣的感情,
接受這個(gè)困境,接受現實(shí).事情已經(jīng)發(fā)生,我對此什么也做不了,能改變的只有我對他的詮釋.
2 a.重建,將情況詮釋為積極的(positive),這其中有什么閃光點(diǎn)?有什么成長(cháng)機會(huì )?我經(jīng)歷了困境,用佛教的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看待,這是成長(cháng)的工具,這可以更好的幫助我
了解自己,了解他人.成為一個(gè)更好的心理學(xué)或商人. 發(fā)覺(jué)失敗中的閃光點(diǎn)，發(fā)覺(jué)失敗中的機會(huì ).
b.分心,當消極的想法、負面的情緒出現時(shí),將注意力轉到別處,比如說(shuō)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、跑個(gè)步和比人聊聊這件事或別的事.這和逃避有區別,不是以后不管這事,
而是意識到我永遠都在做徒勞的抗爭.有時(shí)更好的方法是,我不再反復想了,這沒(méi)有意義,去跑步還能使我從全新的角度來(lái)看待這件事.
3taking perspective(換個(gè)角度),我一年以后還會(huì )為這件事情煩惱么?退一步問(wèn)自己,我現在需要為此傷神么?我什么時(shí)候想沉浸于當下?

靈藥和"雞尾酒"的意義:a提高自信、自尊 b使自己更有吸引力
靈藥和"雞尾酒":a半小事的鍛煉,每周四次 b每周六到七次的15分鐘意念鍛煉 c每24小時(shí)睡8小時(shí) d每天12個(gè)擁抱或更多
鍛煉的意義:1 鍛煉不是一種奢侈,而是一種需求.鍛煉比服用抗抑郁藥好,它能提高上帝或基因給幸?；鶞仕?
鍛煉提高自尊,讓自我感覺(jué)良好.鍛煉對治療焦慮和壓力也十分有效.跑步鍛煉有利于形成新的神經(jīng)通路,鍛煉后能更好的吸收你閱讀的東西.
鍛煉后更有創(chuàng )造了.2 鍛煉降低壓力水平,降低患上糖尿病、心臟病等慢性病的風(fēng)險,以及得癌癥的可能性.經(jīng)常鍛煉的人免疫系統更強.
鍛煉使性生活更得好,增加性高潮.
過(guò)度鍛煉不休整恢復的弊端:越多不一定越好,有些過(guò)度鍛煉的癥狀和訓練不足十分相似,高水平的焦慮、泄氣,失去動(dòng)力,最終導致抑郁.
如何鍛煉?:a寧愿少不要過(guò)度,每次慢慢增加,不要一開(kāi)始就鍛煉過(guò)度. b找些分心的事情,邊鍛煉邊做 c其他人的支持,這很有幫助,大大的增加了成功的可能性.

17自尊:我們值得擁有幸福
如何做運動(dòng)鍛煉?
a有氧運動(dòng),半小事的鍛煉,每周四次.
b建立例行公事(習慣),因為自律有限.
c在潛意識里覺(jué)得自己值得幸福,值得擁有美好戀情,否則它會(huì )阻止我們行動(dòng).
運動(dòng)的作用:a減少肥胖率 b提高學(xué)習成績(jì) c減少暴力

冥想的意義:a降低焦慮,提高快樂(lè ) b提高免疫力 c減輕多動(dòng)癥,分心,提高專(zhuān)注
如何冥想?
a察覺(jué),并接受身體信號.感受身體形成新的神經(jīng)通路,身體有自我療愈功能.
b認知重建,演講前感到壓力,那不是壓力,那是榮幸. 把威脅看成挑戰、榮幸,把失敗看成學(xué)習機會(huì ).
c平靜和健康促進(jìn)我們的深呼吸,深呼吸也促進(jìn)我們的平靜健康.
 改變"或戰或逃"、焦慮形成的淺呼吸,每次遇到紅燈的時(shí)候把他當成一次深呼吸的機會(huì ).

18. 8小時(shí)睡眠的意義:a增強免疫系統和精力 b睡覺(jué)有美容作用 c保持幸福和智力
睡眠貼士:a如果睡眠不足8小時(shí),白天小睡15-20分鐘
b壓力大晚上睡不著(zhù),就吧它當成思考和自省的機會(huì )

觸摸的作用:a增強免疫力,觸摸有助于傷口愈合 b改善性生活 c每天5個(gè)擁抱提升幸福感和快樂(lè )
e實(shí)驗表明撫摸對早產(chǎn)兒有療愈效果,而缺少觸摸對兒童則造成自閉,身體和認知發(fā)育受到不好的影響.

一般人會(huì )問(wèn)"什么導致他們婚姻關(guān)系不幸福?"
而積極心理學(xué)會(huì )問(wèn)"什么導致了這種良好的、有激情的長(cháng)期的關(guān)系?那些成功的婚姻關(guān)系是怎樣的?我可以從中學(xué)的什么并運用到我的關(guān)系中？"
"什么讓這些關(guān)系發(fā)展良好,并隨著(zhù)時(shí)間越來(lái)越好?'
問(wèn)題引起探索,問(wèn)題決定答案.

19消極的問(wèn)題"為什么這么多戀情失敗的例子?",這個(gè)問(wèn)題使我們沒(méi)有看到真正的生活顏色
積極心理學(xué)不僅問(wèn)"怎樣讓?xiě)偾榫S系下去?'還會(huì )問(wèn)"怎樣讓?xiě)偾槊篮孟氯?"
a努力,固定心態(tài)——尋找真命天子,這威脅到了自我認定,有困難就會(huì )問(wèn)是否遇到真命天女.
可塑心態(tài)——培養心態(tài),這才與努力相關(guān),這樣才會(huì )努力改善和解決問(wèn)題. 改變心態(tài)我們需要接受和內化一個(gè)事實(shí):找到真命天女很重要,但培養一段感情更重要.
讓兩個(gè)“我”變成一個(gè)“我們”.感情沒(méi)有完成一說(shuō),它只是一個(gè)過(guò)程.它無(wú)關(guān)戀情的成功,而是戀情的延續.
沒(méi)有完美的戀情,戀情中不可能沒(méi)有沖突.解決沖突光接觸有可能反而會(huì )激化,關(guān)鍵設立超然目標,共同參與、努力、支持,這樣的沖突反而讓?xiě)偾楦柟?
根據自我覺(jué)知理論愛(ài)情需要主動(dòng)、需要投資,否則會(huì )淡化.

b愛(ài)情需要改變,從想要被認可,到想要被了解.
了解需要時(shí)間,需要敞開(kāi)心扉表達自己,而非抑制自己.
區別就在于被了解是表達自己,被認可則是取悅別人.
被了解可能有風(fēng)險,短期內對方可能不欣賞,但長(cháng)期就會(huì )關(guān)系加深而被吸引. 好印象只是占時(shí)的面具,坦誠相待才更持久.
了解伴侶愛(ài)喝什么紅酒,喜歡的花,喜歡哪里被咯吱,喜歡哪里被觸碰,他們怕什么,渴望什么,什么時(shí)候該給他們獨處的空間,什么時(shí)候該和他們溝通,
什么時(shí)候該觸碰他們,這都需要時(shí)間.

c允許戀情中出現沖突,平均來(lái)看每5次積極互動(dòng)就會(huì )有一次爭執.
不吵或太多吵都不好,沖突對免疫有益,暴露于污染與細菌中,身體產(chǎn)生抗體而變強.
戀情一樣,戀情不發(fā)生沖突,久而久之,戀情無(wú)法得到鞏固加強,就會(huì )變得脆弱,當沖突無(wú)可避免時(shí),戀情就難以維持.
關(guān)鍵不在于消除負面的東西,而是要強調鞏固積極的東西.
愛(ài)情在于細節中,是每天生活的常規、觸碰、凝視、共進(jìn)晚餐、擁抱、激吻、一條多愛(ài)他們多想他們的短信.
表示我們的關(guān)心"你今天過(guò)得怎么樣?"或"講講你剛做了什么?" "你在想什么?" "你不太高興,我能做什么?" 他們喜歡什么,不喜歡什么,有多喜歡,記得重要的日子.
帶有感激的贊賞是最好的感激. 其中之一是稱(chēng)贊某人"你看起來(lái)棒極了","這太好了,謝謝你做這些."謝謝你想到我"'
馬克吐溫說(shuō)"一個(gè)好的贊賞能讓我高興一個(gè)月"
組織行為研究表明健康的沖突是認知沖突,而非感情沖突.認知沖突對人的行為,或思想 觀(guān)念對這些提出質(zhì)疑.
不健康的沖突,注重于人的情感,他們自身.應盡量避免惡意、侮辱和藐視.
關(guān)鍵是私下才爭吵,本來(lái)戀情中的爭吵就不好,若是引來(lái)尷尬羞愧,就更糟糕了.
在爭執中說(shuō)"我很抱歉" 或是一個(gè)擁抱,或"我很受傷也很愛(ài)你" 讓對方平靜下來(lái),緩解沖突帶來(lái)的壓力.

d積極認知,健康的戀情伴侶一定要做優(yōu)點(diǎn)感知者,要贊賞對方.不贊賞美好會(huì )貶值.
優(yōu)點(diǎn)創(chuàng )造者,看到不存在的優(yōu)點(diǎn)或是別人沒(méi)有看到的優(yōu)點(diǎn)讓其成為現實(shí).

這篇影評有劇透